Übernehmen Sie jetzt Verantwortung für sich und Ihre Mitmenschen. In aller Munde ist das Wort Coronavirus. Abgesagte Veranstaltungen und Versammlungen, verschobene Termine und geschlossene Schulen lassen uns doch sehr nachdenklich werden. Für viele Menschen bedeutet diese Zeit eine noch nie dagewesene Situation. Tausend Fragen gehen uns durch den Kopf, wie wir uns schützen können und wie wir gesund bleiben. Werden die Einschränkungen im sozialen Leben ernst genommen, nimmt die für sich gewonnene Zeit eine neue Dimension an. „Social Distancing“ heißt jetzt das oberste Gebot. Plötzlich in den eigenen vier Wänden sich aufzuhalten, die sozialen Kontakte zu reduzieren, ist für viele stressgeplagte Menschen keine einfache Hürde. Zudem quälen die angstvollen Gedanken, sich nicht anzustecken, wie es mit der Wirtschaft wohl weitergehen soll und dass wir die ältere Generation durch Fernbleiben schützen sollen.
Gleichzeitig können wir diese Herausforderung aber auch aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Jeder von uns trägt Verantwortung und nur durch die Gemeinsamkeit ist Unmögliches zu schaffen. Sich an die vorgeschriebenen Regeln zu halten, wird größtenteils eingehalten. Nutzen wir in dieser Situation parallel die Zeit sich mit uns und unserer Familie eingehend zu beschäftigen. Dies bedeutet für uns ebenfalls, sich in der Ruhe und Gelassenheit neu zu üben. Fühlten wir uns nicht gefangen in Zwängen, Verpflichtungen und immer wiederkehrenden Kreisläufen zwischen Arbeitspensum und Ausruhen, verursacht durch finanzielle Verpflichtungen und Anhäufung materiellen Besitzes, um ein wertvolles Mitglied der Gesellschaft zu sein. Diese Spirale der Abhängigkeit ist zeitraubend und energiezehrend und die Achtung vor der einzigartigen Schöpfung des Universums ist viel zu oft abhandengekommen. Nützen wir die Möglichkeit, unser Leben selbst zu bestimmen und keine höhere Macht kann für eine hektische Lebensführung verantwortlich gemacht werden.
Lassen wir die Kraft der Gedanken wieder mehr zum Einsatz kommen, um durch die Widerstandskraft (Resilienz) den negativen Einflüssen besser standzuhalten. Was können Sie in dieser Krise für Ihre psychische Gesundheit in der Isolation unternehmen und welche Chance verbirgt sich eventuell auch dahinter. Mithilfe des Reframings schaffen Sie es, eine andere Sichtweise auf die Situation zu bekommen. Sie können sich der negativen Stimmung hingeben oder aber einen Vorteil erarbeiten, indem Sie den Rahmen verändern. Folgende Beispiele zeigen, wie Sie Ihre Gedanken in etwas Positives umwandeln können und dadurch Chancen entdecken:
Der Gedanke:
Meine gebuchte Reise fällt wahrscheinlich ins Wasser.
Das Reframing:
Ich kann verschiedene Sprachkurse online erlernen und mir ein neues Reiseziel aussuchen.
Der Gedanke:
Die Schulen sind geschlossen, was mache ich jetzt mit meinen Kindern?
Das Reframing:
Endlich habe ich Zeit mit dem zu verbringen, was mir am wichtigsten ist.
Der Gedanke:
Jetzt muss ich im Homeoffice arbeiten, das wird umständlich, ich habe keine entsprechenden Unterlagen zuhause usw.
Das Reframing:
Endlich kann ich im Homeoffice arbeiten und habe die Möglichkeit einiges auszuprobieren, um eventuell nach der Krise in ähnlicher Form weiterzuarbeiten.
Der Gedanke:
Ich bin isoliert und kann mich nicht mit Freunden treffen.
Das Reframing:
Ich nütze die Zeit mit mir zu verbringen, sowie mir über meine Zukunftspläne Gedanken zu machen und gegebenenfalls per Handy meine Freundschaften zu pflegen.
Der Gedanke:
Meine Reisemöglichkeiten sind eingeschränkt.
Das Reframing:
Ich schätze wieder die nahen Spaziergänge und überlege mir, auch in Zukunft nicht immer mit dem Flugzeug zu verreisen und zum Klimaschutz beizutragen.
Der Gedanke:
Bald gibt es nicht mehr alle Dinge in den Geschäften.
Das Reframing:
Mein unüberlegtes Konsumbewusstsein kann eingeschränkt werden.
Der Gedanke:
Ich kann meinen Freizeitbeschäftigungen nicht mehr nachkommen.
Das Reframing:
Endlich habe ich Zeit, meine Wohnung zu entrümpeln.
Der Gedanke:
Zuviel negative Informationen den ganzen Tag können sehr belastend sein.
Das Reframing:
Aktive Mithilfe bei sozialen Projekten, wie z.B. Essen zustellen oder Pflegedienste unterstützen, sind äußerst wertvoll und hilft dem Selbstwert.
Zudem gibt es verschiedene Entspannungsübungen, Meditationen und Interventionen, die erfüllende und befreiende Gefühle mehrfach hervorkommen lassen. Geben wir uns die Erlaubnis mit uns selbst achtsam umzugehen.
Folgende Übung „Verwurzelt in der Erde“ kann in Krisenzeiten besonders stärken (in Anlehnung an Birgit Feliz Carrasco, Die Seele braucht Stille, Seite 50).
- Sind Sie wieder einmal fremdbestimmt, dann nehmen Sie sich eine Minute Zeit, sich selbst zu spüren.
- Stehen Sie mit beiden Füßen ganz verwurzelt auf dem Boden und richten Sie Ihren Rücken und den Kopf nach oben.
- Nun atmen Sie drei Mal tief ein und aus.
- Stellen Sie sich ein Bild vor, auf welchem ein Feld mit zahllosen Ähren zu sehen ist, die sich im Wind hin und her bewegen.
- Sie sind eine der vielen Ähren, die Teile des gesamten Feldes sind und das Feld ist wiederum ein winziger Teil des Planeten Erde.
- Sie spüren nun, dass Sie als Ähre stark mit den Füßen in der Erde verwurzelt und verbunden sind.
- Nehmen Sie den Wind wahr, der Ihren Körper als Ähre umspielt.
- Der Wind treibt Sie hin und her und sie beugen sich als Ähre vor und zurück und bleiben aber ganz fest verwurzelt mit der Erde.
- Indem Sie sich im selben Rhythmus des Lebens bewegen, bestimmen Sie gleichzeitig Ihren eigenen Standpunkt.
- Verwurzelt mit der Erde bestimmen sie über Ihre eigenen Kräfte, Ihre Möglichkeiten sich zu verändern und über Ihr Wohlbefinden.
- Sie sind ein Teil eines Ganzen und doch ein wunderbares Individuum.
- Befreien Sie sich von Ihren Zwängen und Sorgen, indem Sie Ihre Mitmenschen als Teil dieses Feldes des Lebens anerkennen.
- Das große Ganze ist vielleicht noch nicht ersichtlich, jedoch haben Sie für Ihre Zukunft und Ihr Leben die Entscheidungskraft.
- Zunehmend spüren Sie die feste Verwurzelung mit der Erde und Sie können Ihre Richtung selbst bestimmen.
- Diese Meditation beenden Sie am besten mit folgender Affirmation:
„Ich allein entscheide über mein Leben!“
Gelingt es, jeglichen Widerstand und jegliche Ablehnung gegen Positives aufzulösen, kann man sich mit Leichtigkeit neu entfalten und Wertvolles für sich und seine Umwelt bewirken.
Der zurückeroberte Gleichklang zwischen den drei Komponenten des Lebens, Körper, Geist und Seele fördert die Gesundheit. Somit kann der Mensch selbst und sein Immunsystem wesentlich dazu beitragen, dass er sich mit seiner Verantwortung für das Leben einsetzt. Nehmen Sie diese Krise zum Anlass mitmenschlicher und untereinander verbundener zu werden um das Vertrauen und auch die Möglichkeit des Wandels als Chance zu betrachten.
Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Leben, denn es ist ein wertvolles Geschenk, es bedeutet Selbstliebe und Liebe für andere und es ist eine wunderschöne Entdeckungsreise, aber keine Arbeitsreise im isolierten Hamsterrad.
Konfrontation mit dem Tod ist in unserer heutigen Zeit immer noch keine einfache Aufgabe. Viele wissen in einer solchen Situation nicht, wie sie mit den Betroffenen umgehen sollen. Geliebte Menschen zu verlieren hinterlässt ein gewaltiges Gefühlschaos. Einerseits ist es gut, in den Arbeitskreis eingebunden zu sein, um die Gedanken abzulenken, andererseits ist es enorm wichtig, die Trauer zuzulassen. Jeder Mensch erlebt diese auf seine Art und Weise. Eine Verdrängung dieser Ohnmachtsgefühle lassen der heilenden Kraft der Trauer keinen Platz und können somit unser Leben nachhaltig verändern und in eine Krise stürzen. Es ist ein Geschenk, wenn wir weinen können. Nach den Tränen des Schmerzes kommen dann Tränen des Mitgefühls, der Dankbarkeit und der Freude.
Im ersten Jahr werden wir mit einzelnen Phasen intensiv konfrontiert, ja mitunter ein Leben lang. Nach Siegmund Freud ist es kein Trauerjahr, sondern „Trauerarbeit“. Unsere Gedanken und Gefühle konzentrieren sich intensiv auf die Verstorbenen und es scheint nichts mehr, wie es war. Unser Gehirn ist bei diesem Verlust extrem gefordert und bringt uns dadurch in einen Ausnahmezustand. Liebevolle Rituale, wie täglicher Kontakt mit der/den geliebten Person/en helfen den Schmerz zu lindern.
Anfänglich betrachten wir die Verstorbenen nur von der besten Seite. Das ist auch gut so. Holen wir unsere Lieben in verschiedenen Situationen dann immer und immer wieder in unser Gedächtnis, stellen sich auch wieder positive Gedanken ein und somit neue Sichtweisen. Durch ein bisschen Licht am Horizont weichen die Emotionen langsam und somit auch die Wehmut über den Verlust. Wir sehen den Menschen mit all seinen Stärken und Schwächen und er hat schon einen festen Platz in unserem Herzen eingenommen. Die Art der Beziehung wird allmählich eine andere und erlaubt uns, auch wieder glückliche Momente zu erleben, wenn wir es uns zugestehen. Zudem ist es eine wunderbare Bereicherung einige wenige echte Freunde und Freundinnen zu haben, die einfach aufmerksam für uns da sind. Langsam gelingt es uns dann wieder, das Lebensnetz weiterzuknüpfen.
Wir verstehen jetzt mehr vom Leben und haben gelernt, dass Veränderungen und fortlaufende Loslösungen erst Leben ermöglicht. Durch diese Erkenntnis können wir wieder bewusster im Augenblick leben, Feste feiern wie sie fallen und uns die gegenwärtigen Freuden nicht nehmen lassen. Wer den Sinn des Lebenskreislaufes zwischen Neubeginn und Abschied verstanden und angenommen hat, kann wieder in die Fülle des Lebens eintauchen.
Unabhängig auf welchem Gebiet wir arbeiten, welchen Beruf wir ausüben, das wertvollste Potenzial eines Unternehmens sind die Mitarbeiter. Um ein Team mit mental stark motivierten Mitarbeitern zu halten und zu fördern sind praxiserprobte mentale sowie körperbezogene Techniken besonders hilfreich. Durch die optimale Besetzung mit den jeweiligen individuellen Stärken an verschiedenen Arbeitsstellen können Mitarbeiter die hohen Anforderungen und Belastungen des beruflichen Alltags besser bewältigen, die persönlichen Ressourcen mehr entfalten und durch Motivation auch noch Freude an der Arbeit finden. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die etwas lernen wollen und erfolgreich sind, sich auf die Stärken und nicht auf die Schwächen konzentrieren. Stärken sind individuell, bringen neue Energien und schlussendlich beste Leistungen.
Ein durchgeführter Charakterstärkentest gibt Aufschluss über die Signaturstärken, an welchen wir unser Selbstbild und unsere persönliche Identität entdecken. Daraus entwickelte sich, was einen guten Charakter ausmacht, wie er gemessen wird und dass diese menschliche Entwicklung nicht nur im Jugendalter sondern in jeder Lebensphase relevant ist. Wir können immer häufiger auf sie zurückgreifen und diese bewusst in den Alltag integrieren und sie auf eine neue Weise zum Ausdruck bringen. Selbst bei Bewerbungsgesprächen kann diese Auswertung zum bedeutenden Erfolg eines Unternehmens beitragen. Gemeint sind nicht die Stärken, die man bei einem Vorstellungsgespräch als Stärke bezeichnet, es sind die persönlichen Stärken. Eigenschaften wie Kreativität, Teamfähigkeit, soziale Intelligenz, Führungs- und Kommunikationsvermögen, Lebensfreude, Interesse, etc., kommen hier in den Vordergrund und lassen ein Team aufleben. Durch das vermehrte Einsetzen und die Vertrautheit dieser Stärken sprechen wir klarer und schneller und benutzen mehr Metaphern, sitzen und stehen aufrechter, zeigen im Ausdruck mehr Gestik und Mimik und erlangen dadurch mehr Wirkung und werden als charismatisch erlebt. Die Schwächen geraten dadurch in den Hintergrund und das natürliche Selbstbewusstsein kommt zur Entfaltung.
Es ist gut, wenn wir auch Schwächen zulassen und uns nicht ständig überfordern. Wie oft wurden schon in frühester Kindheit vielfach die Fehler wahrgenommen und kritisiert und dadurch die geistige und soziale Entwicklung eingeengt und suggeriert. Leider ist der Irrglaube immer noch sehr verbreitet, dass die Schwächen eher ausgemerzt anstatt die eigenen Talente gestärkt werden sollen.
Haben wir jedoch eingehend an uns gearbeitet und den Glauben an uns zurückerobert, dann konnten wir bestimmt in zwei bis drei Bereichen Stärken an uns entdecken, die vermutlich gesamt ausreichen um sehr erfolgreich zu werden, wenn wir diese Fähigkeiten weiter ausbauen. Eine durch positive Einflüsse in Schwung kommende Spirale hat eine aufwärts bewegende Wirkung!